Hur går en träning till? Passar capoeira alla? Hur påverkas hälsan av att träna capoeira?

Hur går en capoeiraträning till?

Varje capoeirapass inleds med uppvärmning och stretching, men hur passet utformas därefter kan se mycket olika ut från gång till gång. Capoeira är en kreativ sport, och detta genomsyrar även våra träningar.

Ofta ägnas en del av träningen åt att träna in olika rörelser, eller kombinationer av rörelser. Det kan röra sig om olika typer av försvar, sparkar, undanmanövrar eller bluffar. Detta görs antingen ensam, två och två eller ibland t o m ännu fler tillsammans. Ibland är det extra mycket styrka och smidighet och andra gånger är det akrobatik eller musik.

Ett capoeirapass varar ofta mellan en och en halv till två timmar för vuxna, för barn är det en timme som gäller. Oavsett hur träningen är utformad kan man alltid vara säker på två saker: man blir rejält svettig och man har riktigt kul!

Passar capoeira alla?

Capoeira är en aktivitet som kan utövas av människor i alla åldrar, gammal som ung. Man utvecklas i sin egen takt och har hos oss utrymme för att utveckla en individuell känsla för spelet. Vissa älskar akrobatik, andra föredrar ett snabbt och smidigt spel, ytterligare andra fascineras av musiken. Capoeiran har rum för alla.

Capoeira är suveränt för att stärka och utveckla motorik, styrka, smidighet, balans och kroppskontroll. Musiken och pulsen är medryckande, med erfarenhet ökar kreativiteten och man lär sig att ta spelet ett steg längre, förutse sin medspelares nästa drag och kontra innan det har skett. Det finns en lekfullhet som är ovanlig bland kampsporter.

Capoeira passar dig som:

- vill ha riktigt kul under träningen

- gillar variation

- trivs med utmaningar

- tycker om när träningen präglas av gemenskap och god stämning

- inte riktigt har trivts med andra träningsformer som du har provat

- vill ha ett komplement för att förbättra prestationerna i en annan idrott,
t ex fotboll, ishockey, handboll

Eftersom capoeira innehåller många rörelser som man normalt är ovan vid är det mycket vanligt med grym träningsvärk den första tiden. Detta brukar dock släppa snabbt, oftast tar det bara någon vecka för kroppen att vänja sig.

Skaderisken i capoeria får betraktas som låg. En orsak till detta är att fysisk kontakt oftast undviks i ett spel, en annan att alla rörelser bygger på varandra i svårighetsgrad och att man vänjer kroppen vid ett steg i taget. Om man lyssnar till sin kropps signaler och följer och respekterar de instruktioner och säkerhetsföreskrifter man får av tränaren brukar det gå bra. I vår förening har ingen medlem någonsin behövt utnyttja olycksfallsförsäkringen (vi har funnits sedan 2003). Om olyckan ändå är framme är det oftast i form av stukningar i hand- och fotleder. Det är ytterst sällan man hör talas om att något allvarligare inträffar.

Om du lider av någon sjukdom eller har en skada som gör att du är osäker på om du kan börja träna bör du berätta detta för tränaren vid första träningen. Han hjälper till att anpassa träningen för varje individ i de fall det behövs. Vid allvarligare tillstånd bör du även rådgöra med din läkare.

Hur påverkas hälsan av att träna capoeira?

Genom att träna capoeira ökar din smidighet och styrka, du får bättre kondition, reflexer, balans och kroppskontroll. Eftersom samspelet är så centralt i capoeira ökar även förmågan till samarbete och timing. Mentalt kan capoeiran
vara ett medel för att överkomma blyghet, man lär sig att lita till sin egen förmåga och övervinna hinder.

Capoeira är ett bra komplement till andra idrotter där man behöver god rörlighet och reflex, t ex fotboll, hockey, innebandy, handboll och basket.

Capoeiralektion för ett fotbollslag, här tränas                Akrobatik är alltid ett uppskattat inslag.
smidighet genom esquiva frontal.